健身就必须得去健身房吗？没时间去健身房?没钱买昂贵的健身器材？没关系！几种最经济、最方便的健身器材，让运动--随时随地！毽子，价钱便宜实惠，功能：训练身体协调性、灵活性。训练方法：踢毽时膝关节外展，脚内侧足弓接触毽子。发力时意识集中在臀部，感觉臀部肌肉首先收缩，再带动大腿和小腿。注意事项：踝关节要用力站稳，避免因动作幅度过大损伤踝关节。而且毽子小巧，锻炼起来还方便。

　　还有一种器材，就是大家最熟悉的弹力绳。功能：可根据使用者不同情况调节强度，尤其适合女性做塑形力量训练。训练方法：站姿推举。脚与肩同宽，双臂抬起，大臂与地面平行，小臂与大臂夹角呈直角状态，掌心向前握住弹力绳，向上推起，感觉肩部发力，还原。注意控制速度.脚与肩同宽，双臂抬起，大臂与地面平行，小臂与大臂夹角呈直角，掌心向前握住弹力绳，下蹲，蹲至大腿略低于地面，还原。主要锻炼大腿前侧及臀部肌肉。注意事项：如果力量不够，可以双脚并拢，以减少阻力。蹲过程中腹部始终要保持收紧状态，以保护腰椎，避免拉伤。在掌握了它的利与弊后，锻炼起来效果会更佳。

　　另外，要向大家透露的一种器材是腕部训练器。功能：训练前臂屈曲肌群(腕部)，尤其适合经常用电脑工作的人练习，能增强腕部力量，避免患上“鼠标手”。训练方法：取站姿，左手叉腰，右手屈肘，大臂贴住身体，拳眼向上，腕部由右向左发力，两手交替训练。注意事项：由于腕部肌肉力量较薄弱，所以在训练过程中应尽量避免使用爆发力进行训练，要缓缓发力。怎么样，以上提到的器材对大家来说都不难满足，那还等什么，快点行动吧！

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