男人需要经常锻炼才能有一个好的身体，下面来教你一些锻炼方法吧！收腹举腿练习法：身体仰卧躺在斜板上，两臂伸直，双手握住头后的支撑物，上体固定不动，双腿伸直向上做收腹举腿运动。两腿尽量贴近胸部再放下，再举腿，依次进行。要求：斜板固定的角度可根据自己的体能状况，如腰腹力量较好，斜板的坡度可大一些，力量小，坡度可小些。收腹举腿时，两腿伸直。膝盖不要弯曲;腿放下时，速度减慢，可拉伸腹部肌肉;做完后休息，再做下一组练习。它的作用是提高腰腹肌力，扩展胸部，增强呼吸机能，经常这样锻炼能让男人更加健康。

　　下面来看一看这种练习方法，仰卧两头起练习法：平躺于地板或床上，两腿并拢自然伸直，两臂于头后自然伸直。起坐时，两腿两臂同时上举下压，向身体中间靠拢，以胯为轴使身体形成对折，然后恢复原状，再继续做两头起的运动。连续做。可利用早晨起床后或进行其他运动后，以辅助练习进行锻炼要求：两头起坐时，四肢要自然伸直，不要弯曲膝盖，要同时动作，不要有先后;两头起时吸气，腿放下时呼气，不要有意憋气;初练时，协调性可能较差，手脚不能同时起或对折角度小(手脚碰不到一起)。这没关系，随着时间的推移，可使动作做得完满。它的作用是增加腰腹力量，提高身体的协调性，让你每天保持平衡的状态。

　　 再教你一个练习的方法，负重踢腿练习法：身体直立一腿支撑(体质较弱的可扶支撑物)，另一小腿绑上沙袋或别的重物，做前踢腿动作，踢的高度应与上体形成直角，再换另一腿继续进行。准备动作同刚刚的方法，但不是向前踢腿，而是向身体侧方踢腿，向侧方踢的幅度越大好，再换另一侧腿踢动，与上述方法略有区别：不是踢腿，而是屈伸。具体做法是，坐在高凳上，脚勾住哑铃或挂上其他重物或小腿绑沙袋，上体自然略含胸，两手扶于高凳两侧，不负重的腿自然下垂，负重的腿做屈伸运动，屈伸后换另一腿进行，两腿交。要求：做前踢、侧踢腿时，腿要伸直，不要弯曲膝盖，上体不动;做高凳屈伸时，上体不动，以膝关节为轴做屈伸运动。它的作用主要是发展小腿及大腿股四头肌的力量，让男人更加强壮有自信。

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