秋天来了，天气变得干燥，大家常常会觉得喉咙有点痒痒，嗓子不大正常。这里有4个小动作，帮你在不经意间保护好嗓子。

　　1、打哈欠

　　长时间用嗓子或是高声说话时，主要工作的喉肌会随着使用程度加深而变得高度紧张，而且肌肉组织会处于紧绷的状态，打哈欠可以帮助喉肌放松下来。打哈欠的时候 配合伸懒腰和深呼吸的动作，因为这样可以帮助呼吸量达到 ，喉肌的放松效果会更好，同时也有利于肌肉内氧气量的快速补充。一般打3~5个哈欠加伸懒腰就有很好的放松效果。

　　2、揉喉咙

　　还可以用食指和拇指，按在喉结两侧的肌肉上，轻轻地、两个指头各自旋转式地按揉3分钟左右，也可以起到缓解喉肌和咽部肌肉过度紧张的作用。

　　3、敷毛巾

　　咽喉部感觉不太舒服时，可以用温热的毛巾在喉结上敷3-5分钟，可以帮助喉部肌肉的血液进行快速循环，从而起到加速喉肌恢复精力的目的。

　　4、咽唾液

　　除了打哈欠、伸懒腰、敷毛巾，您还可以做一个最简单、最隐蔽的动作——咽唾液。这个动作可以让喉肌一张一缩地运动，就好像做按摩，帮助它们尽快恢复原来的“体力”。

　　当然，在按照这四个动作操作的同时，注意休息、多喝水这些传统的护嗓方法也是不能忘记的。

　　（sly2）

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