上班族每天都忙于工作，没有时间来进行时间健身运动。在此给你推荐一种简单有效的健身下蹲法。下蹲法称得上是一项全身的运动，尤其能增强股四头肌、臀大肌和减缩臀腹部脂肪，使下肢富于曲线感，同时能扩大胸腔和增强肺活量。它是“面壁蹲墙功”的简化版，既简单又灵活。来为大家讲解下些方法的动作要领。

　　开始运动时的预备动作为：两脚并拢，周身中正，重心放在前脚掌上，含胸收腹，全身放松，头不可后仰、不可倾斜，始终将两腿并拢，彻底蹲下后再缓缓站起，如此反复多次。蹲一次以30个为一组，多多益善。减肥健美锻炼时间要在30分钟以上。减肥锻炼也可以一天分多次下蹲。长期坚持锻炼相信会收到很大的益处。

　　使用这种方法进行锻炼也是讲究循序渐进，逐步加码，如 次只蹲合并30个，过两天就可蹲至60个，以后逐步增加数量。要持之以恒，坚持不断，肯定对减肥健美是大有收益的。可根据自己的健康状况和健身减肥要求，适量进行下蹲锻炼，但长期坚持锻炼才能有效果。健身也要有恒心和毅力，可以说这一小动作不仅能锻炼身体，还能磨炼你的意志。

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