对于上班族来说，每天坐在办公室里，这样很容易感到疲劳，介绍五个小动作，让MH帮你赶走Office疲劳，重装上阵，恢复好状态，让你精力充沛的度过每一天。

　　 个小动作、螺旋扭转，此动作的要领是把双腿伸直，右腿跨过左腿同时，保持右腿伸直，上半身扭转至右手撑地，左手肘部贴近右膝盖，这时你会感到腰部的肌肉进行正在扭转式抻拉。这个动作会帮你摆脱腰酸背痛的困扰。建议每侧坚持10秒钟，重复3次，这样才能达到赶走疲劳的效果。

　　第二个小动作、蝴蝶伸展，动作要领，坐姿，两脚对在一起，双手握住脚趾，让上身慢慢往前靠，从臀部开始弯曲，用肘部下压双腿，抻拉大腿内侧肌肉。这个动作可以充分缓解腿部酸痛，锻炼肌肉。建议坚持8秒钟，每天重复二次，才能达到很好的效果。

　　第三个小动作、横躺拉腿，动作要领，平躺姿势准备之后，抬起双腿，双手抱住膝盖反面；手臂发力，感觉全身向上提；直到腿部韧带充分抻拉至 位置为止。这个动作可以伸展我们不经常参与运动的大腿韧带，建议坚持10秒钟，重复4次，坚持锻炼会有意想不到的效果。

　　第四个小动作、肩部抻拉，动作要领，身体成正立姿势站好，用一只手从外、后侧抓住对侧手臂肘部，拉向被抓手臂的对侧，然后拉伸另一侧肩部。这个动作可以缓解三角肌和三头肌的酸痛感，也可以改善颈部的肌肉紧张状态，建议坚持10秒钟，每天 重复三次，效果 。

　　第五个小动作、胸部拉伸，动作要领，用手及上臂与固定点比如门框等充分接触，保持肘与肩在同一水平面上，向前牵引身体的幅度不要过大，胸部充分拉紧，以肩部无异常拉力为宜。这个动作可以让胸部肌肉抻开，迅速消除胸部肌肉 。建议坚持12秒钟，重复3次，这样才能达到锻炼的 效果。

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