无论你如何懂得保养，无论你用如何昂贵的化妆品，但是没有人能阻挡时光在脸上留下的痕迹，但专家研究出了身体变化的关键年龄，国外媒体日前刊载了尽可能减轻这种影响，延缓衰老的具体做法。看看在你的这个年龄时期应该如何做呢？

　　大家认为20岁时才应该开始保养，其实不然。8岁这个年龄段就决定了女人的生育能力。年轻女孩应避免过度锻炼并保持膳食平衡，尤其确保蔬菜和水果的摄入量。否则体内黄体酮激素含量会偏低，成年后受孕的机会也较小。10岁因肥胖和缺乏运动，女孩青春期提早了。摄入足够量的钙至关重要，这段时期将长出全身骨骼中的40%。推荐食品有牛奶、酸奶和干酪。25岁体内骨密度含量达到 值。确保饮食中能摄入足够的钙和维生素D。建议成人的钙摄入量为每天700毫克。30岁减肥变得更难，因为人体内的新陈代谢开始变慢。建议将每天的热量摄入减少200卡路里。34岁这是 受孕生育时期。有研究认为，34岁当母亲的人更健康、更长寿，所生孩子也更健康。然而，这个年龄女性的生育能力开始急剧下降，坚持每天补充叶酸会更易怀孕。35岁黑色素细胞开始变得越来越不活跃，头发开始变白。建议补充摄入维生素B，这样会有效减缓灰白头发产生的速度。40岁男性的生育能力开始下降。尽可能多吃富含锌、维生素C、硒和维生素E的食品，这些对保持精子活力与数量都有好处。41岁人体内的骨密度开始流失。坚持保持体重的锻炼，如快走、有氧运动、跳舞和跑步等，每周四至五次。42岁每天损失1万个脑细胞，记忆力开始衰退。保持头脑活力的前提是健脑、多用脑。平日坚持阅读、下棋或玩乐器的人较少患痴呆。50岁帕金森氏症开始出现早期症状。为预防此病，应多吃富含维生素E的食物如橄榄油、葵花子和杏仁等。51岁多数女性开始进入更年期。 放弃含咖啡因饮品，这样会发现自身的更年期潮红现象有所改善。另外要保证钙的摄入。60岁这一年龄多发黄斑变性，因此而致盲者很多。推荐食品中 甘蓝菜，其余的还有椰菜、青豆、豌豆、芽菜、卷心菜、菠菜等。76岁这是一些国家男性公民的平均寿命。少吃更易长寿，6个月的限制热量饮食能有效降低老年致命疾病如癌症的发病率。但要注意摄入充足的蔬菜、水果和谷类，适量吃鱼类，少吃饱和脂肪、多吃不饱和脂肪如橄榄油等，适量饮酒。所以处在这个年龄段的男性朋友们一定要注意了。

　　看完这些是不是觉得启发很大？那就从现在开始向着自己的健康目标努力吧！

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