想让忙碌的上班族锻炼身体，他们一定以没有时间为借口，其实利用午休时间健身又有什么不妥呢?对于很多上班族来说，中午健身已是时尚，只要注意健身前后少吃多餐，锻炼不仅可以提神醒脑，塑身效果也相当不错。而且办公室内 的运动就是伸展运动，因为一个姿势持续太久，肌肉就会疼痛、绷紧，这时候我们要把肌肉拉长，让它伸展、放松。以下就是上班族最需要的办公室伸展运动，这些运动都只需要用很短的时间去做，就可以达到很舒服的效果。你可以每种都做，也可以选择你喜欢的来做，不要勉强自己一次做太多，运动时要能感觉肌肉那种拉开的舒畅滋味，可以逐步提高数量，但一定要保证每次的质量。

　　下面就给大家介绍两种健身的方法。（1）胸部伸展。动作：双手交叉于身体后侧，挺胸，下巴微微收紧，保持腹、背、臀收紧，脊椎骨保持正常状态，尽量向远方伸展手臂，感觉胸部和手臂上前侧的伸展，保持平稳呼吸9-2次，还原。建议练习6-10次。作用：可有效缓解胸闷和肩部疼痛。（2）蝴蝶袖ByeBye。动作：双手五指分开，保持腹部臀部收紧，双手用力夹紧身体并且保持向下推椅子，感觉手臂后侧收紧，保持15秒左右，休息3秒后进行下一次练习。建议次数10-15次。作用：可以有效地锻炼手臂后侧的三头肌，坚持练习可以和蝴蝶袖说再见，让你在夏天自信的展示自己的美。

　　这两招你学会了吗？这样既简单又方便的健身锻炼法还不赶快试一试！

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