整日忙碌于工作的白领和工薪阶层们，如果没有整块的时间进行锻炼，可以化整为零，在上下班或办事、买菜的路上大步快走，如果能达到6000到一万步，也可以起到锻炼的效果。长期坚持有氧运动能提高机体抵抗力，延缓衰老。运动还能增强心肺功能和大脑皮层的工作效率，增加脂肪消耗，防止动脉硬化，降低心、脑血管疾病的发病率。但目前锻炼的人群以老年人居多，工作和上学的年轻人们由于时间的原因很少会锻炼身体。

　　养生方面的专业人士提醒我们，即使是工作比较忙的上班族，也可以把健身融入日常生活中。如果没有整块时间进行运动，一次走不到6000步，那可以把锻炼分成几段，如上、下班提前两三站下车改步行，或办事、买菜的路上采取大步快走，只要一天中走路的步数加在一起，达到6000到一万步就可以达到健身锻炼的作用。

　　专业医生还这样告诉我们，锻炼身体的时候要特别注意适时、适度、适量。比如练瑜伽时关节都在反向运动，如果超出了关节的承受度，对关节造成挤压，就会损伤软骨，造成创伤性关节炎或关节退行性病变。而体弱或慢性病患者锻炼时也要适度，一般感觉到身体舒适，微微发热就可以了。老年人连续锻炼时间不要过长，否则不但起不到健身作用，反而会因过度疲劳损害身体。不经常运动的人， 不能锻炼过猛，进行高强度锻炼前切记要活动开自己的各关节部位。

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