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可改善睡眠质量的几件小事 | |||||||
【2009/11/21】 | |||||||
很多人都有起床后沐浴的习惯,专家介绍醒后沐浴有促醒的作用。在睡眠质量的标准中,国际通用的一个指标是“次晨感觉”,如果感觉精神很好,即使睡眠时间短,也被认为睡眠质量良好。晨起后,一个水温稍微低一点的沐浴可以让我们振作精神,提高夜间睡眠的满意度,这样可以让我们精神抖擞的度过这一天。 除了正确的沐浴外,还应警惕易食物偷走睡眠的食物,在晚餐的餐桌上 不出出现这些东西: 晚餐 不要有高脂肪的食物,这些食物会延长其在胃内的消化时间,导致夜里无法安然入睡。晚餐则吃得少一点、清淡一点, 选择一些低脂但含有蛋白质的食物,例如鱼类、鸡肉或是瘦肉;含咖啡因的饮料或食物,咖啡因会刺激神经系统,使心跳加快、血压上升。一些对咖啡因敏感的人,即使在下午喝杯热可可,也足以使我们在午夜时分辗转难眠。此外,咖啡因的利尿作用也会使你频频起夜,影响睡眠质量;睡前小酌一杯,可能会在清晨 点醒来,之后再也无法入睡。酒精最初确实具有一定的镇静作用,但过了几个小时之后,镇静作用就会渐渐消失,相反的开始出现兴奋作用。此外,在镇静力量消退的同时也会产生刺激,使人提早醒来。有研究指出,一些有酗酒习惯的人会花很多时间在床上,但睡眠质量很差;产气食物。这种食物使肠胃内胀满了气,感觉不舒服,睡不着。所以晚餐要少吃产气食物,包括:豆类、洋葱、马铃薯、玉米、香蕉、柑桔类水果、添加山梨糖醇的饮料等。这些食物都会影响人们的睡眠质量。 (115)(17592) |
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