恐惧症的自助检查：当特定事物或情况(如飞行、登高、动物、打针、见血)出现或被提到时，引起的显著而且持续的过度的或不合理的恐惧。暴露在恐惧症的刺激物前时，几乎不可避免地激起立刻的焦虑反应，可能表现为受情况制约或安排的惊恐发作。患者认识到恐惧是过度的或不合理的。逃避恐惧情况，或是忍受强烈的焦虑和痛苦逃避、不安的期待或在恐惧情况中的痛苦极大地扰乱了患者的日常生活、工作能力(或学业)、社会活动或人际关系，恐惧症带来了明显的痛苦。大多数恐惧症的恐惧对象只是想象中觉得很危险，但它们通常并不危险，最常见的恐惧对象包括蜘蛛、蛇、狗、猫、血、暴风雨、登高或者象窒息和呕吐这样的生理反应。

　　应对恐惧症的粥：莲子是滋补养生佳品，其中的钙、磷、钾含量丰富，能够镇静神经，养心安神，莲芯还有很好的去心火的功效，有助于睡眠。其次，它具有补中益气的作用，在古药书里，被称作是“补而不峻”、“防燥不腻”的粮菜佳品。再加上它有着很好的内敛、健脾的药用，在秋季进补时，来一碗香香甜甜的莲子粥再好不过了。

　　莲子芡实粥治疗恐惧症的原料有莲子50克、芡实15克、大米300克做法：把莲子、芡实、大米过水洗净。 把原料同时放入锅中，加入适量水，一起文火熬制。待开锅后变小火，再熬一会儿。煮粥时水要多放一些，不要使粥过于稠。功效：镇静神经，养心安神，有益于加快恢复体力。

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