恐惧症是以恐惧症状为主要临床表现的一种神经症。患者对某些特定的对象产生强烈和不必要的恐惧，伴有回避行为。病人知道这种害怕是过分、不应该、不合理的，但这种认识仍不能防止恐惧发作。恐惧的对象可能是单一的或多种的，如动物、广场、闭室、登高或社交活动等。患者明知其反应不合理，却难以控制而反复出现。青年期与老年期发病者居多，女性更多见。

　　摆脱肌肉恐惧症的方法：摆脱错误的运动理论。因为对大多数女性而言，要拥有像男人那样凹凸有致的肌肉群，几乎是不可能的。女性没有足够的男性荷尔蒙，自然就缺乏产生和维持肌肉的要素。而且，锻炼硕壮肌肉所付出的高强度运动量，恐怕也没有几个女人受得了。所以女人对所谓“男性化肌肉”的恐惧，其实是非常莫名其妙的。

　　她们有时候也会选择一些轻便的举重练习，但这些运动只够维持肌肉弹性不致老化，对身体线条的塑造没有更多作用，脂肪也没有变少，甚至没有享受到运动的乐趣。

　　不要过于迷信有氧操。很多女孩希望塑造健美的身材，却只是把健身房等同于“跳有氧操的地方”，这也是一种误区。有氧运动，其实是一种时间长、强度低的运动方式，对提升心肺功能非常有益。但，如果想告别你的粗手臂、粗大腿，非得在器械上进行力量型训练，才能效果明显。

　　特别要留意的是，如果你只锻炼肌肉，却没有减去皮下脂肪，在肌肉将脂肪排出体外之前，可能会有暂时看起来比较壮硕的危险。别担心!你可以一边通过有氧循环运动消耗脂肪，一边进行力量训练，一定能使自己变得苗条有致的。

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