据调查显示，有越来越多的人受到恐惧症的困扰。恐惧症是由后天环境的影响或者不良的心理暗示所引起的一种心理障碍。恐惧症主要包含有广场恐惧症、社交恐惧症等多种类型。恐惧症的患者虽然自己知道很多事情没有必要去恐惧，但仍然控制不了恐惧害怕。怎样才能摆脱这种疾病的困扰呢？一起来了解下。

　　受恐惧症困扰的朋友们，应学会自我暗示，每天晚上睡觉前和早上起床后，对自己说二十遍“我接纳自己，我相信自己！”通过这种积极的自我心理暗示，逐步改变我们心里以前对自己的否定观念，学会悦纳自己，培养自己的信心。改变是不大可能一步就到位的，它是一个渐进的过程，我们需要一步一步地来战胜自己的紧张心理。先为自己设立一系列的行为目标，比如说十个自己以往紧张的交际场景，然后再根据自己的情况，将其按由易到难的顺序来排列。这样由易到难地去进行一项一项的社交实践训练，每一项练到很轻松自如了，就可以进入下一项的练习。要相信，人的能力是在实践活动中经过锻炼而逐渐培养发展起来的。通过努力这种情况会有所改变的。

　　除了上述提到的方法之外，每天用十分钟左右的时间，站到镜子前面，看着镜中自己的眼睛，对自己大声说道：“我相信自己可以轻松自如地与别人交往！”“我相信自己一定能成功地改变！”如此反复多遍，要细细地体验自己内心所发生的变化，感觉一下自己是否相信这句话。找一个安静没有人打扰的地方，舒适地坐下来，闭上眼睛，想像自己来到一个青山环绕、绿树成荫的幽静地方，心境变得平和起来。现在开始放松，从头部、颈部、手臂、胸部、腹部、背部、臀部、大腿、小腿、脚部依次想像变松变软……每天至少一次，通过经常这样的练习，能帮助我们控制自己的身体，有助于克服紧张的反应。能帮助我们有效的远离恐惧症的困扰。

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