在生活中常听到有些人抱怨没有时间参加锻炼，那么就请抓住在厨房的一点点时间，让自己甩掉“冬膘”吧。踮脚尖这个动作可以用在很多时候，如洗碗或洗菜时让你的双腿稍稍用力，绷起脚尖、吸气、抬起、呼气、放下。这样既可以拉长小腿肌肉、又可以减轻长期站立的疲劳。很简单的一个小动作，相信你可以做到。

　　做饭的时候还可以试试音频腿站立，如切菜时，将全身重心放在一条腿上，另一条腿侧迈出一步，脚尖着地，腿用力打直，向侧面提起，保持二十秒钟，换另一侧。前后下腰在洗碗池边，由于站立时间过长，会使你的腰部肌内感到疲劳，所以在结束洗碗池边的工作时，两脚分开与肩同宽，距池边有一大步距离，双手扶着水池边，缓缓下腰拉伸背部与腰部的肌肉，下压五次。下蹲可以将厨房设计成必须蹲下才能拿到炊具，在下蹲时两腿并扰，腰部以上部位用力挺直，这样可以锻炼腰部及大腿的力量。边做饭边运动，相信会增加不少乐趣。

　　除了上述提到的之外，还有许多锻炼的机会。煮的汤还没好，向后退一步，双手支在冰箱或者桌子上，手臂弯曲、双腿绷直，让上身慢慢向冰箱或者桌子靠近。一般每次做饭都能做上15次这种厨房里的“俯卧撑”。舒展运动，转腰：让自己在洗碗或洗菜时顺便多运动一下腰，不要把洗好的东西就近放在手旁，而是双脚原地不动，利用腰部力量转腰，将洗净的物品放在身后的位置。转颈：利用炒菜等待的间隙站在锅边活动一下颈部及肩部，头部向左向右交替绕环。在忘我地操作时，肌内难免会在不知不觉中紧张，所以要随时活动一下。舒展全身：在煮咖啡、煲汤或烤糕点等需长时间等待的空隙中，在厨房中做一下侧弯腰。这样的动作虽然幅度不大，但却能很有效地舒展全身。利用小空隙就可以达到健身的效果。

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