躺在舒适的被窝，谁都不愿意起床。你在睡觉的时候有着好的意愿，你想在太阳升起的时候就起床出去散步。但是，在闹钟响的时候，你就按掉了闹钟，想再睡一会。接下来的事情你就知道了，你的散步时间就被你的睡眠夺走了。为了让你尽快的进入一个好的状态，在床上做一个小的伸展运动。它可以帮你放松你的肌肉，让你的血液流通更加的流畅。它可以让你在床上再待一会，然后起床。这花掉你五分钟的时间。这些运动可以让感觉舒爽，更好的开始新的一天。膝靠胸运动,仰面躺在床上，双腿伸直，抬起的左腿，把双手放在大腿后面抓紧。很简单的小动作，可以试试。

　　再为大家详细的讲述动作步骤，轻轻的把你的膝盖拉向你的胸部，直到你感觉到大腿背部轻微的拉伸。保持这个动作五到十秒。不要把你的手放开，抬起你的头，把你的前额抬向你的膝盖。再保持五到十秒，然后慢慢的回到初始位置。换你的左腿重新做，每条腿做三次，这样才能达到一定的效果。

　　除了上述这种运动之外，还有抱膝运动，把你的膝盖朝向你的胸部，把你的手臂环绕在大腿上。保持这个姿势五至十秒钟。然后不要放开你的手臂，抬起的头，把你的前额抬向你的膝盖，保持这个姿势五到十秒钟，然后慢慢的放松，做三次。脊椎扭转运动，仰面躺在床上，膝盖弯曲，双脚平放在床上，双臂放在身体两侧伸开。慢慢的把你的膝盖放向你的左侧，同时眼睛看向你的右侧，尽量让自己感觉舒服，让你的肩膀贴在床上，上半部身体放松，保持这个动作五至十秒钟，然后慢慢的回到初始位置。换右侧重新做，每侧身体做三次。小动作助你迎接新的一天。

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