步入老年的人们都希望自健康长寿，年高而不老，寿高而不衰便是他们理想的状态。如果您在日常生活中能够养成良好的生活习惯，就一定能够把高质量的生活和愉快的身心握在自己手中。坚持下面几点，相信会给你的生活带来不小的变化。

　　首先个人卫生习惯要讲究：不吸烟，坚持体育锻炼，喝酒有节制，每天睡眠七至八小时，保持适当的体重，按时定量的早餐，规律生活延长寿命。

　　其次三餐饮食要求要掌握：每天坚持用早餐是延年益寿的重要因素，在起床后30分钟左右用早餐最为适宜，并可根据自己的生活条件，尽可能把早饭安排得好些、更好些；晚餐以清淡为宜，少食油腻；吃饭时应细嚼慢咽，减少总饮食量，降低饮食量释放出来的热量，以1200～1400千卡为适宜。选择易于消化的清淡食物，定时定量，少量、多餐，以八成饱为限，以温热熟软为宜，每顿饭用餐时间15~20分钟 。

　　再次营养要均衡，饮食结构要调整：蛋白质摄入量应比青壮年略高，并尽可能每日保证一定量的优质动物蛋白质；适当控制热量，避免肥胖，预防老年性疾病的发生；注意摄取新鲜蔬菜、水果等，以保证足够的维生素、无机盐及植物纤维，用餐时还要注意油盐的进食量，切勿过高。

　　 生活起居要注意，睡眠质量要保证：老年人对气候变化的适应能力低下，季节的更换，往往会使老年人宿疾发作，所以要注意及时增减衣服，谨避风寒。睡眠可以帮助恢复疲劳，调节各种生理机能，稳定神经系统的平衡，有规律的保质保量的睡眠习惯，有助于增强体质和延年益寿。大部分老年人在清晨醒后不易再睡，但在午后又会感到体力不支，因此在午饭后睡午觉是必要的，但午睡时间不宜过长，以免影响夜间睡眠，保证一天充足的精神即可。

　　还要提醒的一点就是体育锻炼要适宜：日本一位研究老人问题的专家指出：君欲延年寿，动中度晚年，生物学家的研究证明人的肌体"用进废退"。中国老人可以做些气功，徒手操、慢跑步、打太极拳等对健康都很适宜，要注意加强身体的适度锻炼，循序渐进，持之以恒，这样才能达到养生保健的功效。

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