在日常生活中经常遇到一些会引发我们的情绪反应的事情，如当一个人觉得自己受到了 ，就很容易产生愤怒情绪；当个人对未来的生活失去掌控的时候，则会产生焦虑和害怕心理。有些人在面对压力、烦恼时的反应是合理的，他们虽然压抑、苦闷，但能够客观地认识自己，理性的对待事实，而不至于像只无头的苍蝇一样，让自己浸寄在紧张的焦虑中不能自拔。相反，有些人只要稍有一点烦恼，就整日恐惧不安，难以借其它事情转移掉自己烦躁的情绪。长期焦虑下去，不仅会影响他的正常生活，还有可能危害到他的身心健康。当出现烦躁情绪的时候，要学会自我调节。

　　出现焦虑症状后应使用哪些方法来赶走自己的焦虑情绪？专家建议患者不妨按以下几种方法进行自我治疗：有些焦虑情绪是由于患者对某些情绪体验或欲望进行压抑，压抑到无意中去了，但它并没有消失，仍潜伏于无意识中，因此便产生了病症。发病时你只知道痛苦焦虑，而不知其因。因此在此种情况下，你必须进行自我反省，把潜意识中引起痛苦的事情诉说出来，必要时也可以用发泄的方法宣泄内心的焦躁情绪。这样你就可以走出这种压抑的情绪。

　　生活中要学会自我放松，也可以帮助我们从紧张情绪中解脱出来。比如：你在精神稍好的情况下，去想象种种可能的危险情景，让最弱的情景首先出现。并重复出现，你慢慢便会想到任何危险情景或整个过程都不再体验到焦虑。此时便算终止；焦虑症患者大多数有睡眠障碍，很难入睡或突然从梦中惊醒，此时你可以进行自我暗示催眠。如：可以数数，或用手举书本读等促使自己入睡。简单的暗示小方法，可帮助快速进入梦乡。

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