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    补充三种元素可抑制焦虑情绪
    【2009/8/25】

        

      补充三种元素可抑制焦虑情绪:<一>、补铁,铁:铁是人体含量的必需微量元素,是血红蛋白的重要部分,人全身都需要它。经科学研究证实,缺铁可引起心理活动和智力发育的损害及行为改变。

      人体缺铁可影响多种含铁酶的活力,影响红细胞色素、肌红蛋白的形成,使人精神萎靡,困倦无力,注意力不集中,记忆力减退,情绪不稳定,急躁易怒,激动好哭,性欲低下等。长期铁缺乏还会明显影响人的身体耐力。铁缺乏(尚未出现贫血时的缺乏)还可损害儿童的认知能力,而且在以后补充铁后也难以恢复。此外,女性经期失调、经量多或周期缩短的人,由于随经血丢失铁较多而容易缺铁。有些女性不爱吃肉和新鲜蔬菜,爱吃糖果糕点,这种偏食习惯也可造成铁摄入不足。不用铁锅烹饪会使人失去补充铁的一个来源。

      铁元素的来源有:瘦肉、肝脏、鸡胗、猪肾、羊肾、鱼、谷物、干果、大豆、红糖、蛋*、黑木耳、菠菜、扁豆、豌豆等。

      <二>、补锌。锌:锌是人体中不可缺少的元素,发挥着重要作用。它对人体的免疫功能起着调节作用,能促进儿童的正常发育生长,维持男性的正常生理机能等。

      人体缺锌时全身各系统的功能都将受到影响,尤其是对青春期性腺成熟的危害更为严重。缺锌不仅可以影响人的性格行为,引发情绪的紊乱和抑郁等,还能影响到夫妻之间的正常性生活,引起家庭的不合。故有“生命的火花”与“婚姻和谐素”之称。

      锌元素的来源有:瘦肉、猪肝、鱼类、蛋*、豆类、花生、小米、萝卜、大白菜等都是含锌量高的食物。另外,吃糖、饮酒可增加机体锌的消耗,所以不爱吃动物性食品、爱吃甜食糕点、嗜酒的女性更容易缺锌。

      <三>、补充维生素B1可抑制焦虑情绪。维生素B1是维持心脏,神经及消化系统正常功能所必需的。因此,如果要改善焦虑情绪补食维生素B1是不错的选择。人体缺乏维生素B1时,初期症状常有疲乏、食欲差、恶心、忧郁、急躁、沮丧、淡漠、腿脚麻木和心电图异常等。酒精可以干扰维生素B1吸收,加上食物过于精细和长期服用避孕药,就更容易发生维生素B1缺乏。因此防治维生素B1缺乏,需防止食物过精,避免饮酒,必要时可口服维生素B1治疗。维生素B1的来源有:牛奶、花生、猪肉、全麦、燕麦、酵母、米糠、麦麸、大多数种类的蔬菜等食物中都含有丰富的维生素B1。

     


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