补充三种元素可抑制焦虑情绪：<一>、补铁，铁：铁是人体含量的必需微量元素，是血红蛋白的重要部分，人全身都需要它。经科学研究证实，缺铁可引起心理活动和智力发育的损害及行为改变。

　　人体缺铁可影响多种含铁酶的活力，影响红细胞色素、肌红蛋白的形成，使人精神萎靡，困倦无力，注意力不集中，记忆力减退，情绪不稳定，急躁易怒，激动好哭，性欲低下等。长期铁缺乏还会明显影响人的身体耐力。铁缺乏(尚未出现贫血时的缺乏)还可损害儿童的认知能力，而且在以后补充铁后也难以恢复。此外，女性经期失调、经量多或周期缩短的人，由于随经血丢失铁较多而容易缺铁。有些女性不爱吃肉和新鲜蔬菜，爱吃糖果糕点，这种偏食习惯也可造成铁摄入不足。不用铁锅烹饪会使人失去补充铁的一个来源。

　　铁元素的来源有：瘦肉、肝脏、鸡胗、猪肾、羊肾、鱼、谷物、干果、大豆、红糖、蛋黄、黑木耳、菠菜、扁豆、豌豆等。

　　<二>、补锌。锌：锌是人体中不可缺少的元素，发挥着重要作用。它对人体的免疫功能起着调节作用，能促进儿童的正常发育生长，维持男性的正常生理机能等。

　　人体缺锌时全身各系统的功能都将受到影响，尤其是对青春期性腺成熟的危害更为严重。缺锌不仅可以影响人的性格行为，引发情绪的紊乱和抑郁等，还能影响到夫妻之间的正常性生活，引起家庭的不合。故有“生命的火花”与“婚姻和谐素”之称。

　　锌元素的来源有：瘦肉、猪肝、鱼类、蛋黄、豆类、花生、小米、萝卜、大白菜等都是含锌量高的食物。另外，吃糖、饮酒可增加机体锌的消耗，所以不爱吃动物性食品、爱吃甜食糕点、嗜酒的女性更容易缺锌。

　　<三>、补充维生素B1可抑制焦虑情绪。维生素B1是维持心脏，神经及消化系统正常功能所必需的。因此，如果要改善焦虑情绪补食维生素B1是不错的选择。人体缺乏维生素B1时，初期症状常有疲乏、食欲差、恶心、忧郁、急躁、沮丧、淡漠、腿脚麻木和心电图异常等。酒精可以干扰维生素B1吸收，加上食物过于精细和长期服用避孕药，就更容易发生维生素B1缺乏。因此防治维生素B1缺乏，需防止食物过精，避免饮酒，必要时可口服维生素B1治疗。维生素B1的来源有：牛奶、花生、猪肉、全麦、燕麦、酵母、米糠、麦麸、大多数种类的蔬菜等食物中都含有丰富的维生素B1。

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