如果你每天都放纵自己的食欲，久而久之，肥胖、超重等症状就会在不经意间找上门来。但如果能有效克制或用其他形式代替，那对正在减肥的人来说将事半功倍；午餐前半小时 吃点东西， 吃点粗粮制成的饼干、面包或无糖酸奶及水果，它们比较有利于消化，不会妨碍你在午餐时的胃口。此外，由于不那么饥饿了，你还可以理智地选择午餐食物，让你吃得更加健康。

　　经常健身的朋友都有这样的感觉，健身后很容易感觉到饥饿，这个时候很容易感觉到饥饿。专家指出，不管你多想吃东西， 别乱吃，要不然刚才所做的运动就白费了。如果实在觉得饿，可以选择一小份含有蛋白质及碳水化合物的食物，比如脱脂或低脂的酸奶。其中，蛋白质提供身体需要的 酸来修补肌肉，碳水化合物则帮助恢复肝糖原。通过补充这些食物，让你的体力及时恢复。

　　对于众多的上班族而言，工作压力大，很多人都会觉得自己老想吃东西，其实，这是一种错觉，可以用短时间的散步来分散注意力。实在想吃的话， 吃个苹果或小胡萝卜，咀嚼低热量食物可以松弛你面部紧张的神经。感觉饥饿时很容易大吃一顿，这是人对美食的诱惑抵抗力 的时候，很容易大吃大喝一顿。专家建议，在决定吃东西前， 先喝点水，因为很可能你的身体正处于脱水状态，这也会加重你的饥饿感。如果还觉得饿，可以吃点花生酱或坚果，它们不仅营养丰富，这些食物还有很强的饱腹感。

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