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| 如何能够让身材变得完美 | |||||||||
| 【2011/12/27】 | |||||||||
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怎样让身材变得更好呢？秘诀一:减少夜间摄入量，在夜间，特别是晚上八点以后所摄入的碳水化合物因为被消耗的机会明显减少，身体在休息时仅消耗少量的糖和糖原，再说睡觉时身体的新陈代谢也降低了。另外一个主要的原因是晚间摄入碳水化合物后，这些碳水化合物大部分将会转化为身体脂肪储存起来。然而增加了身体内的脂肪。 除以上的秘诀外，其二要妥善安排有氧训练，有氧训练有助于减肥，但需要注意的是运动量要适量，许多人刚开始练的时候，往往减肥心切，盲目增加运动量，其实练得太多不但会增加运动损伤的可能，还会影响健康，影响肌肉增长和新陈代谢。因此，每周做几次有氧训练为宜。原则上不能安排在早餐前， 在晚餐前。此外，把你的无氧负重训练控制在几十分钟以内。这样的运动对你的身材更有好处。 另外，还有一个重要的秘诀:低脂饮食，导致脂肪增加的多个主要原因是:摄入热量过剩、饮食脂肪过多和过度摄入碳水化合物。对那些想要既又能保持健美体形的年轻人来说，低脂饮食的办法是选择不含脂肪的蛋白质，如鸡蛋清、鱼、和高蛋白粉。多天后，饮食中再增加一点脂肪，这样的饮食对塑身起着大的帮助。 （171214）（150）（149） |
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