请专家给办公室人员介绍一些快速的适合在办公室里做的运动。负重侧平举，练习时两脚自然站立，两腿自然伸直，两手手心相对持重物置于体侧，手自然伸直，目视前方，挺胸收腹;将意念集中在三角肌中，而以该处的力量将重物由体侧向两侧平举拉起，待两臂向上举起至肩部高度时，可停顿两秒钟。再将手臂慢慢放下还原。用此法可有效锻炼手臂的肌肉。

　　工作之余可选择用此方法锻炼下，提铃耸肩，练习时两手可握两本书于体前，两腿开立约同肩宽，目视前方，双臂和两腿均自然伸直;将意念集中在肩部并先用力向上提肩部，随后再向后耸肩;将肩部向下落回还原到准备动作，也就是利用书本的重量使肩部做一个前后大回旋的动作。可让您的肩膀好好的放松一下。

　　 专家特别提醒办公室人员，要远离颈椎病。如果使用电脑时高高地架着胳膊，低着头，那么，工作一小时你就会感到腰背酸痛，脖子和肩膀麻木，手臂也不灵活，这样的坐姿保持一年，你就可能获得双下巴和腰围不断增长的后果。同时颈椎关节僵硬。身体的不适也会随之而来。因此，工作一段时间应适当地放松一下。

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