教您利用沙发来锻炼身体。单脚蹲踞操，把持平坦的沙发侧面，腰部以上维系竖立，以单一脚板顶住沙发，双脚之间的间隔约与肩同宽，然后屈膝做上下摆动的姿势，摆动的幅度约为九十度成果 。双脚轮流瓜代，采用此方法来达到健身的效果。

　　再来学习一下这种简单的操。双脚踩踏操，上半身以最愉快的编制躺在沙发椅座上，双脚略微腾空做踩脚踏车状，尽可能把持大腿肌肉带动踩踏动作，包准你穿上紧身裤时的线条让男性很难移开沉沦的视线。腿部肥胖的女性可采用这种方法来瘦腿。

　　此外，还有一种健美操，即为背部伸展操，双手张开约两倍肩宽，以两手掌支撑在沙发座椅上，身体呈四十五度角的编制做伏地挺身操。双脚并拢，让背部做 迟误，反复动作，全身的背部线条便可轻松成形。给您的背部再增添一份魅力。

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