水果蔬菜是我们生活中不能缺少的，一个水果天天吃含维生素丰富的新鲜水果至少一个，常年坚持会收到明显的美肤效果。两盘蔬菜每天进食两盘品种多样的蔬菜，不要常吃一种蔬菜。 生食一些大葱、西红柿、芹菜、萝卜、嫩莴苣叶等，以免加热烹调对维生素A、B等造成破坏。蔬菜的实际摄入量应保持在每天四百克左右，只有这样才能让身体保持正常的运转。

　　平时吃油也要吃素油，三勺素油每天的烹调用油限量为三勺，而且 食用素油即植物油，这种不饱和脂肪酸对光洁皮肤、塑造苗条体形、维护心血管健康大有裨益。四碗粗粮饭天天四碗杂粮粗饭能强身健体、护肤养颜。要克服对精加工主食的嗜好，抵制美味可口零食的诱惑。五份蛋白质每天吃肉类五十克， 是瘦肉；鱼类五十克；豆腐或豆制品贰佰克；蛋一个；牛奶或奶粉冲剂一杯，这样可以补充身体内的蛋白质和钙质。

　　调味品也是一种生活中不能缺少的营养物，六种调味品酸甜苦辣咸等主要调味品，作为每天的烹饪作料不可缺少，它们分别具有使菜肴增加美味、提高食欲、减少油腻、解毒杀菌、舒筋活血、保护维生素C、减少水溶性维生素的损失、维持体内渗透压和血液酸碱平衡、保持神经和肌肉对外界刺激的迅速反应能力，以及调节生理和美容健身等不同功能。七杯白开水每天喝水不少于七杯，以补充体液，促进代谢，增进健康。要少喝加糖或带有色素的饮料，白开水或者茶水都是不错的选择。

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