现代生活中，电脑成为我们生活的一部分，各种健康问题也随之而来。据调查，常用电脑的人群中感到眼睛疲劳的占百分之八十三，肩酸腰痛的占百分之六十三点九，头痛和食欲不振的则占百分之五十六点一和百分之五十四点四，其他不良反应还包括自律神经失调、忧郁症、动脉硬化性精神病等等。为了减轻长期使用电脑对健康造成的种种损害，合理膳食，及时补充营养，刷新自己的饮食菜单，已经成为电脑族不得不抓牢的“救生圈”。作为爱美一族的电脑美女们就更要把好这一关，做一个非常美丽的电脑一族。

　　经常长时间的面对电脑显示器，视网膜上的感光物质视紫红质消耗加快，若未能及时补充其合成物质维生素A和相关营养素，会导致视力下降、眼痛、怕光、暗适应能力降低等等。维生素A和β-胡萝卜素有助于补肝明目，缓解眼睛疲劳。维生素A主要存在于各种动物的肝脏、鱼肝油、蛋黄中，植物性食物只能提供维生素A原。β-胡萝卜素主要存在于胡萝卜、西红柿、菠菜等蔬果中。维生素C对眼睛也十分有益。人眼中维生素C的含量比血液中高出数倍。随着年龄增长，维生素C含量明显下降，晶状体营养不良，久而久之会引起晶状体变性。所以平时要多摄取含有维生素C的食品。

　　胡萝卜中含有丰富的维生素A，其作用和鱼肝油相似。此外，胡萝卜还含有丰富的胡萝卜素，可维护眼睛和皮肤的健康。菠菜含有蛋白质、脂肪、碳水化合物、粗纤维、钙、磷、铁、胡萝卜素、核黄素等，它不仅是营养价值极高的蔬菜，也是护眼佳品。电脑在操作中有高速、单一、重复的特点，长期处于强迫体位，易导致腰、颈、肩、肘、腕等肌肉骨骼系统的疾患。减轻电脑操作对肌肤骨骼的 ， 的方法是在使用电脑一段时间后起身运动几分钟。在饮食方面，要多吃一些含钙高的食品。

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