你会不会出现失眠的现象呀？不用怕，这里教你一套睡眠操。除了常规运动外，失眠者还可以试试简单易行的“睡眠操”。每天睡前三分钟，可以使心情平静，更易入睡，一起来看看具体的做法吧！

　　不论是做什么运动，都不能将准备动作省略。平躺在床上，周身放松，排除杂念，平心静气，然后按以下顺序进行：1．双手来回搓手心手背。2．双手在面部上下搓。3．双手在头顶来回搓。4．双手在腹部交叉搓。5．双手在腰间上下搓。6．右手搓左胳膊，从腕至肩部向上搓。再从肩至腕部、顺肘外向下搓，上下来回，之后再用左手，按以上顺序搓右胳膊。别急，步骤还没完，下面还有最重要的两步。

　　这两个步骤可是整套睡眠操中的重点哦！7．双手搓腿。从踝到大腿，向上搓，之后四指用力再向下搓、先左后右。8．搓脚心。一手在脚心，一手在脚背，来回搓，先左后右。做完每项动作后， 打两次“呵欠”，为自己增加一些“睡意”，让自己早些进入睡眠状态中。

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