工作一天身体疲惫不已，通过简单的饿按摩，身体的痛感消除，睡得很香。因此，当你无法入睡时，不妨自己试着做一些常用的按摩，或者让你的家人给你做按摩，缓解一下肌肉和精神的紧张，也许你很快就能酣然入睡。下面就给大家介绍一下自我按摩的方法。

　　自我按摩要掌握这样几个步骤。⑴取坐位，身体放松，全神贯注。双手握拳，用拇指关节沿脊柱旁两横指处，自上而下慢慢推按;用右手中间三指摩擦左足心涌泉穴，再换成右足心。然后*仰卧于被盖内，双目自然闭合。⑵用两手食指第二节内侧缘从两眉内侧推向外侧，再用两手中指端轻轻揉按太阳穴。⑶用两手拇指罗纹面，沿两侧颞部由前向后推摩。⑷用手掌根部轻轻拍击头顶囟门处。⑸以两手拇指罗纹面，紧按风池，稍用力旋转按揉，酸胀为宜。⑹将两手叠放在腹部，然后用手掌大鱼际轻轻揉按中脘穴。⑺将两手移至下腹部，然后用手掌大鱼际徐徐揉按丹田。提示：在临睡前刺激下面的一些穴位，持之以恒，能很好地改善睡眠。在头面部按摩时，手的力量不能太重。适宜的刺激，助眠效果比较明显。除此之外，拍打足三里效果也较好。足三里在膝盖骨外侧10厘米处(在胫骨、腓骨间)，拍打至有酸麻胀感觉即可。可以让你彻底的放松，拥有一个好的睡眠。

　　按摩是要讲究穴位的，下民要说的饿就是单穴按摩法。⑴按摩涌泉穴。每晚睡前洗脚后，端坐床上，先用右手按摩左脚处的涌泉穴(位于足底前部的凹陷处，第二、三趾的趾缝纹头端与足跟连线的前1/3处)10～15分钟。再用左手按摩右脚处的涌泉穴10～15分钟，每次力度均以感到微微胀痛为宜。按摩涌泉穴，除能驱除失眠、安然入睡外，还有助于治疗神经衰弱、精神减退、多眠症、高血压、晕眩、肾脏病等。⑵按揉神阙穴。两手重叠，用劳宫穴(握掌屈指时手中指尖处即是)放在神阙穴(即肚脐处)上，男左女右，即男性左手在下，右手在上;女性右手在下，左手在上。按照先顺时针，后逆时针的顺序，按揉神阙穴5～10分钟左右，以身体达到微热为宜。长期坚持一定给你意想不到的效果。、

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