我们每个人都在寻找健康的饮食方法，在明白是什么一回事之前，让我们先知道什么是耐力训练?耐力训练的基础是有氧训练，包括了可以增加心脏跳动次数的运动，通过有氧训练可以帮助我们的心肺功能获得一下的益处:使用氧的效率得到提高，运送更多的氧料给组织，提高血液里的氧分压。让我们的肌肉更强壮。如同食用健康饮食一样，有氧运动也是有效控制体重的基础措施之一。合理的体重对于人们而言是很重要的，尤其是对于关节炎的患者更是如此。水疗可以减少对关节的压力刺激，改善全身的健康水平。我们推荐患有关节炎的人至少每周进行三次十五到二十分钟的有氧运动，这样才能让关节得到正常的锻炼。

　　患了关节炎运动千万不能少，逐渐递增到每日进行三十分钟的有关节炎需要长期活动氧运动。运动之前一个包括五到十五分钟的热身活动和五到十分钟的整理调节活动，前者是为了提高心脏，增加肌肉的温度，降低肌肉的粘滞性，而后者是为了让心率逐渐降低，调节呼吸的频率。当我们进行有氧运动三十分钟可能获得 的益处。有氧运动可以分为很多片段来进行，以满足你的舒适的感受，请不要让身体筋疲力尽。有氧运动应该是你自己感觉到舒适、节奏稳定，可以让你以正常的说话的状态的运动强度，感觉应该是轻松，不费力。你也可以咨询运动医学医生，你的个性化的运动处方。让运动负荷与你的体质特点相符。在运动期间，你心率的训练范围或者说靶心率应该是处于被监督的状态下，这样可以有效的提高训练的效率，提高心脏功能，用二百二十减轻你的周岁等于你自己的 心率数，这个数再乘百分之六十到百分之八十等于你的训练靶心率，要慎重的掌握你的心率数。

　　人每天的有氧运动是不能少的，有氧训练的类型如：行走、游泳、低冲击力的有氧舞蹈，滑冰和骑自行车，也包括日常进行的某些体力劳动，如修剪草坪、修剪花园。打高尔夫球是不错的选择。行走是最容易的有氧运动，它不要求特殊的技巧和设备，顶多须有一双舒适的运动鞋。减少运动带来对足关节的压力刺激。对于关节炎患者骑自行车是很好的选择，因为可以减少对膝、足部踝关节和足跗骨关节的压力刺激，游泳也是常常被运动康复师所推荐的康复形式。因为它们对关节的压力最少。适当的休闲运动，如：娱乐体育可以帮助人们增加关节的活动范围，增加肌肉的力量，减少损伤的风险，预防跌倒有益处，只有长期活动，腿部关节肌肉才能更加的健康。

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