在生活中，有一些物质可以让我们安心的睡眠，富含松果体的食物就可以办到，由于人的睡眠质量与大脑中一种叫松果体素的物质密切相关。夜晚，黑暗会刺激人体合成和分泌松果体素，它会经血液循环而作用于睡眠中枢使人体产生浓浓睡意。天亮时，松果体受光线刺激就会减少，使人从睡眠状态中醒来，这样，我们就会拥有一个安心舒适的夜晚。

　　茶是很多人都爱喝的饮品，由于茶的兴奋作用会影响睡眠，所以白天饮茶较多会影响睡眠。你可在睡前用几克酸枣仁泡水喝，或用酸枣仁与大米煮粥，睡前喝一小碗。酸枣仁中含有酸枣仁皂甙A、酸枣仁皂甙B、桦皮酸、桦皮醇及几种甾醇类物质，它们可降低血液中去甲肾上腺素的含量，从而对抗由咖啡因引起的睡眠不佳，让我们轻松的进入睡眠状态。

　　有些物质是我们身体不可缺少的，如果长期摄入锌、铜不足，那么一段时间后，人体就会由于缺乏这两种微量元素而影响脑细胞的能量代谢及神经系统的调节，内分泌常处于兴奋状态，因而辗转难眠。在这种情况下，晚餐时多吃一些富含锌、铜的牡蛎、鱼、瘦肉、虾、鳝鱼等食物，能有效改善神经衰弱症状，也可以为良好的睡眠增加保障。

　　（30）（22）（35）