怎样才能修练出完美的臀部来呢？首先，靠近椅背竖直站立，左手抓住椅背，右腿用力向前，向上、向右各摆动10次。然后移动身子，右手抓住椅背，按方法摆动左腿10次。做此类运动时，应该尽量呼吸平缓，并用力摆腿，使臀部肌肉承担 限度的力度，达到削骨瘦臀。但注意不要用力过渡，以免擦伤皮肤。

　　据一位经验丰富的美体专家介绍：翘臀方法主要是将身体仰卧在床上，双腿伸直，双臂成一直分开：举右腿与床成直角，慢慢向左指举去，尽量碰到左手指，右腿保持伸直，左手保持水平;还原;换成左腿，向右手指举去，重复进行。想拥有美臀的你，可以试试哦！

　　对于下半身较粗的MM们来说，首先，右侧卧，右臂屈肘成直角，手心向下，左手掌在齐腰处扶地，用力支撑大腿使身体离地，上体和腿在一条直线上。然后放下大腿，并右侧躺下，重复动作10次。然后左侧卧，在另一侧做同样动作10次。还在等什么呢？赶快抓紧时间行动吧！

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