精神不集中是可以自我调节的。许多人都有过思想涣散、无法提高注意力的苦恼，一件打起精神来两三个钟头就能搞定的工作偏偏耗费了一整天都无法专注。那么，怎样才能集中思想保持较高的注意力水平呢？下面专家来为您支个招。

　　专家们为这一现象的发生做出了一些研究。科学研究发现，当大脑的前额叶皮层被合适的神经递质、激素或者其他体内产生的化学物质刺激时，集中注意力的行为就产生了。尤其是多巴胺这类“愉悦性化学物质”的水平升高，更能促使注意力集中。那么引起这类现象的原因都会有哪些呢？

　　首先看看你是否在睡眠上出问题了。其中，睡眠不足是最为普遍的因素之一。因为睡眠不足时人体内的供氧会受到影响，而氧气是制造那些化学物质的必需品。为了集中思想，提高你的注意力，除了关掉闹钟，踏踏实实睡到自然醒以外，科学家们还发现了另外一招——吃零食。然而当注意力减退是由于压力和生气引起的时，吃零食可能就没那么奏效了。最重要的是把我自己学会克制和调节。

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