如今越来越多的人喜欢在早餐时候吃燕麦片，燕麦具有降胆固醇和降血脂作用。由于燕麦中含有其他谷物所没有的丰富的可溶性食物纤维，这种纤维容易被人体吸收，且热量低，有利于减肥。洋葱、大蒜：先别嫌弃它们的味道！洋葱几乎不含脂肪，故能抑制高脂肪饮食引的胆固醇升高。大蒜也能帮助降低总胆固醇，所以我们要在身体抵抗力低下的时候吃一点蒜。

　　玉米是我们生活中常见的农作物，玉米含丰富的钙、磷、镁、铁、硒及维生素、胡萝卜素等，还富含纤维质，经常食用可降低胆固醇。山药：其中的黏液蛋白能减少皮下脂肪沉积，避免肥胖。另外，山药还能帮助扩血管、促进新陈代谢、改善血液循环、提高消化能力，进而让人体在同样的时间里消耗更多的脂肪，更加是减肥朋友们很喜欢的食物之一。

　　地瓜的味道香甜，想必拒绝它的人很少，地瓜含有丰富的膳食纤维和胶质类等帮助排便的物质，可谓“肠道清道夫”，自然也能对减肥起作用。红枣：多食能提高机体抗氧化和免疫能力，对降低血液中胆固醇、三酸 酯含量也很有效。山楂：开胃消食，还有降低胆固醇的作用，促进脂肪代谢，平时多吃一点山楂做的零食胃肠蠕动很有好处。

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