运动成为了我们现代人生活中的追求，高频率、高强度的健康运动，真的可以让我们加速甩掉身上多余的赘肉和脂肪吗？其实不然，只要掌握正确的运动方法，留心细节，同样可以让运动效果事半功倍。把两小时的健身运动，分成四十分钟做一次，共做三次，所消耗的脂肪几乎是分成六十分钟做一次，共做二次的七倍，这样做了的效果才会很明显。

　　有些人喜欢在运动中发泄自己，如果连续做高强度的运动，你很快就会筋疲力尽，但是间歇的休息、恢复可以帮助你维持住这种高强度的水平。所以，尽可能分段做运动，减肥效果也会更好。如果在三十到四十五分钟的有氧运动中掌握好强弱节奏，那么你的热量消耗可以加倍。即在高强度运动中间隔性地加入平缓的恢复时间。运动频率的调整因人而异，也不是说任何人都要运动到心跳剧烈、大量出汗、气喘吁吁，才叫好的运动效果，不同的人群要有不同的运动方案。

　　然而对于运动来说有时候是需要一个循序渐进的过程，只是在短时间内加快自己的运动频率，比平常快百分之十五，持续三到五分钟，然后放慢运动频率到平常的状态。在进行运动前，热身过程不可忽视，而且一定要做得充分。在运动前做好热身，能 限度地调动身体的积极性，同时也调动了身体里积蓄着的脂肪，使其在随后进行的运动过程中能充分燃烧。任何运动前，都要进行热身准备，包括瑜伽、普拉提这些我们认为比较舒缓的健身项目，让身体有一个慢慢的适应过程。

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