不少人在饭店就餐的时候喜欢点盘大拌菜或蔬果沙拉，觉得这样能补充维生素。其实，这些菜中的酱汁反而会给原本健康的菜带来不少热量。 把调好的酱汁放在一个小碗里，用切好的菜蘸着吃，这样一来，效果会更理想。

　　许多家庭主妇养成热水泡肉的习惯，殊不知，用温水或热水洗肉，不但容易变质、腐败，做出来的肉口感也会受影响。最重要的是，会加速肉中蛋白质、 酸和B族维生素的流失。与之相反，洗各类果蔬时用温水更好。国家蔬菜工程技术研究中心研究员何洪巨指出，相较而言，温水除残留农药的效果更好。

　　同时，建议大家不妨常吃一些深色水果，9、深色水果抗衰老。相比浅色水果，深色水果里含有更多的抗氧化剂、维生素、硒、铁、钙、锌等物质，具有防癌、抗癌、抗衰老等功效。晚餐早比晚点好。教授表示，人体排钙高峰期是餐后四至五小时，晚餐吃得太晚，不仅影响睡眠、囤积热量，而且容易引起尿路结石。老年人晚餐的 时间 在下午六七点，要纠正吃夜宵的习惯。

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