今天为大家讲解一下早餐。首先说一下油条+豆浆，在这份早餐中，烧饼和油条属于主食类食品，豆浆是植物蛋白，所以碳水化合物和蛋白质类的食物都有了，基本能够满足一个上午的能量消耗。油饼和油条都属于油炸类食品，食用后虽然饱腹感会比较明显，但热量比较高，较胖的人不建议食用。以免过量食用后产生肥胖。

　　粥也是朋友们早餐的常见食物，青粥+小菜，粥是半流食，容易消化和吸收，老年人比较喜欢。在各类粥中，腊八粥是 的，几种粮食可以“取长补短”，提高了粥的营养价值。但是，这份早餐中没有蛋白质类食物，建议加杯牛奶，以免能量不足，而影响到上午的工作。

　　据一位养生专家介绍，面包+牛奶，这是大多数上班族的选择，基本构成都有了。其中面包建议选择全麦面包，以便摄入更多的纤维，既可以降低血脂，又能通便。如果坚持不到一个上午就饿了，还可以在面包中加入生菜叶、火腿、奶酪、黄油，或者在牛奶中加一点糖， ，为了身体健康，朋友们一定要吃个合理的早餐。

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