你想不想拥有更加发达的肌肉呀？下面就介绍几个发达肌肉法。它们属于动力性练习，即在锻炼时，肌肉收缩与放松交替进行，肢体在空间发生位移。静力性练习的特点是，肌肉紧张用力，但肢体却静止不动。静力性练习可以动员更多的肌纤维紧张用力，因而对增强力量效果较好。朋友们可以试一试哦！

　　我们来看看在练习时需要注意的事项，静力性练习前，一般先深吸一口气，练习时缓缓将气呼出。颈部，两脚自然开立，十指交叉抱于头后，平稳用力将头向前下方压，颈部则施以适当的抵抗力，不让手将头压下。保持此“僵持”姿势十几秒或稍长时间，然后放松。练习时，应挺胸收腹，不得弓腰驼背，不然是很难达到所要的效果的。

　　不仅要锻炼颈部，还得锻炼肩部。你可以打开房门，站立于门框内，两臂下垂松握拳，手背朝前。随即两臂朝两侧分开，以拳抵住门框，好像要将门框撑开一样，三角肌极度绷紧，保持此静止姿势十几秒或稍长时间，然后放松。在练习的时候，一定要使自己处于轻松的状态下。

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