随着人们的工作越来越繁忙，很多朋友家中都摆有跑步机，但多数属于“闲置”，既浪费金钱也占据空间，事实上如果正确使用，家用跑步机能发挥其应有的作用。在练习跑步机之前，准备活动比较简单，主要做一些腿部肌肉、关节的准备活动就可以了，比如侧压腿、活动脚腕等。如果想要跑步机练习变得活跃、丰富起来，可以将跑步机放置在电视机前，一边看自己喜欢的电视节目一边练习，或在练习时一边听自己喜欢的音乐一边练习也可以，但大部分的注意力一定要放在跑步机上，还可以让家人配合，在练习时经常给自己大声的鼓励，这样可以很好地活跃练习时的气氛，还能起到很好的锻炼效果。

　　不过平常在锻炼的时候也要注意的，即使在家中练习跑步机，也要穿运动装和运动鞋进行练习，不要光脚练习。在练习的过程中， 每隔一段时间就补充适当的水。还有需要提醒的是，不要在跑步机上进行倒走练习。训练强度不宜过大，不一定非要练得大汗淋淋，这样的效果并不见得就好，患有心脏疾病或高血压的朋友，更不宜大运动量使用跑步机，室内空气要保持畅通，空调不宜开得过高，因为如果一边在锻炼，一边开空调的话是很容易会生病的。

　　当然也有很多的人，利用跑步机锻炼是为了减肥的。所以如果是为了减肥而练习跑步机，可在练习期间配合腹部力量训练，如仰卧起坐等。要知道练习跑步机不是一两天就能看见练习效果的，要配合其他的户外有氧锻炼，在平时要注意减少高油脂食物的摄入量，吸烟的朋友要在练习期间减少吸烟的次数，要是吸烟的话对于锻炼是有一定影响的，所以一定要注意。

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