现在已经到了晚秋了，有关运动专家建议，健身者可根据自己的体质和爱好，选择慢跑、爬山、球类运动等比较适合在秋冬进行的运动。秋冬运动量与夏季相比可适当增大，运动时间可加长，但要注意循序渐进，这对健身锻炼都有很大好处。

　　在日常生活当中，可以选择跑步，因为跑步是目前 的有氧运动，它能增强血液循环，改善心脏功能；改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应，减轻脑动脉硬化，使大脑能正常工作。每次不少于四十分钟，速度以中速或慢跑为主，如果在锻炼期间累的话，中途可以适当的休息几分钟。

　　另外在这秋季期间，爬山也是不错的选择。爬山深秋的气温给人的感觉不是很冷，但空气温度随着山坡高度的上升而递减，加之早晚温差大，这时爬山，还可使人的体温调节机制不断处于紧张状态，从而提高人体对环境变化的适应能力。另外，爬山对心肺功能的锻炼效果更佳。登高速度要缓慢，上下山时可通过增减衣服，达到适应温度的目的。而羽毛球却是室内运动的 ，这种室内运动让人感觉舒适，但不要小看它的运动效果，据有关数据显示，一场正规的羽毛球，比赛强度要比一场足球赛还要大，同样的起到很好的锻炼效果。

　　（133294）（37）(149)