如今受到肥胖影响的人越来越多，而有很多减肥的人都把肚子饿挂在嘴边。可是真的能有毅力减肥的却没有几个，这就是因为饥饿感的作祟，让人们无法坚持着达到瘦身的效果。那么如何克服饥饿感也就成了减肥的首要条件！人之所以会感到饥饿，主要是基于一种人体生理需求的自然反应：当血液中可被燃烧的元素(血糖)不够用时，生理机制的调节会自动通知位于脑下垂体的饥饿中枢，使人产生饥饿感，这种现象最常见于减肥阶段的人。

　　有关营养专家认为，其实“饿”只是血糖下降时的最直接感觉，并不代表体内的热能已经耗尽，即使你不吃东西，人体的生理机制也会自寻出路，向储存于肝脏及肌肉中的肝糖和脂肪组织，以及肌肉中的蛋白质求援。只是，将这些燃料转化为葡萄糖运输至血液中，是需要时间的，若因激烈运动或某种原因造成血糖剧降，而急需补充能源时，恐怕会因来不及送达而产生晕眩甚至昏厥的危险。所以在减肥期间 不要做剧烈运动。

　　由于你是处于减肥阶段，所以就餐时只要吃到饿的感觉消失即可。如果每次都要吃得很饱才肯罢休，你的胃就会被撑得大大的，长期下来，一旦没吃这么多的食物，就很难有饱足感。要改变这种现象，可将每餐的食物量减少，并在餐与餐之间加点心（例如午茶），觉得有点饿时再补充一点食物。还要多吃高纤食物，食物纤维会吸收水分，使体积膨胀，并使食物停留在胃的时间加长，因此可有效降低饥饿感；不过， 的摄取量也不宜过量，因为过多的 可能会影响某些营养素如钙、铁等吸收。另外每天还要多喝水，能起到增加饱腹感。

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