随着人们对健康越来越重视，锻炼身体的人也越来越多。有研究指出，当我们进行任何锻炼动作时，首先收缩的肌肉不是我们想锻炼的目标肌肉，而是保持身体稳定的“腹横肌”。也就是说，我们做动作前首先要稳定身体，然后才能注意动作的姿势。只有这样，练习才更有效，并且能够预防受伤。在锻炼中，器械动作的轨迹大都是固定的，并且身体也处在比较稳定的状态，因此稳定性的锻炼机会自然就少了。此外，一般我们锻炼腹肌都着重在腹直肌上，但是这块肌肉主要是负责躯干屈伸的活动，相对涞水对稳定躯干，起到的效果会小很多。

　　其实在平常的锻炼，人们应该强调的是腹横肌的锻炼。这块肌肉的增强能提高腹内压，减轻脊椎所受的压力。虽然腹横肌力量不弱，但是如何收缩、何时收缩仍然是问题的关键。训练身体稳定性的动作有很多，包括徒手和使用工具，健身球就是普遍使用的一种工具。但是这次我们为大家介绍的是另一种特殊的训练工具，叫平衡盘(DynaDisc)。平衡盘的制作材料跟健身球一样，14英寸大小，有四种颜色(绿、蓝、红、黄)，它的承受能力也相当惊人，每平方英寸可以承受两千磅的重量。目前，它的重要性和好处已为专业运动及康复医疗所逐渐认识，同时也受到很多的人热爱。

　　当然在锻炼的时候是有讲究的。因为使用平衡盘的目的，是让训练者在身体不平衡的状态下进行锻炼，当身体处在不稳定的状态时，所需动用的肌肉就会更多(特别是腹横肌)，从而提高身体的平衡稳定能力。在平衡盘上锻炼可以进行整套的坐姿、站姿或仰卧练习，动作一定要讲究，要不然除了不能起到效果以外，还有可能会给肌肉带来影响，所以锻炼时要注意了。

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