经常去健身房的人会发现，大家骑车的方式都不尽相同。有人习惯慢慢骑，坚持较长一段时间；有人则是集中精力飞速骑一阵，然后就偃旗息鼓了；还有人喜欢忽快忽慢，快慢结合着骑。那么，这几种骑法的锻炼效果有何不同？哪种方式最科学有效呢？专家介绍说，长时间的慢速骑行；心率一般不超过 心率的百分之六十五。持续二十分钟以上，会“燃烧”更多的脂肪来供给能量，这种方式最适合要减肥的人员。

　　另外关于那些喜欢快速骑行的人，可使心率达到 心率的百分之八十五以上。此时机体主要通过糖原无氧酵解的方式来供能，可以提高全身尤其是大腿肌肉的无氧运动能力，帮助提升无氧阈值。也就是说，剧烈运动后的身体不适感将会被推迟，有助于我们从事更高强度的运动，或在高强度运动时坚持更长的时间，此外，快骑对心肺功能也颇具锻炼价值，长时间坚持起到的效果会更加明显。

　　另外还有一种快慢并存的方式，除了能兼顾有氧能力、无氧能力、心肺功能外，还能增加运动的乐趣。如能得到科学的指导，采用更合理的快慢结合锻炼方式，还会取得更好的健身效果。其中中速骑行，也就是把心率控制在 心率的百分之八十五左右，是锻炼心肺功能及身体有氧运动能力的好方法。专家建议说；健身时 将以上几种方式交替进行，但以其中一种为主，同时辅以其他方式，才能达到更好的锻炼效果。此外，健身者刚开始锻炼时，骑行速度不宜过快，如果进行的期间如感觉疲劳，可隔一段时间慢速骑以恢复体力。经过一个阶段后，再逐渐增加运动的强度和持续时间，这样坚持锻炼半个小时左右是最合适的。

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