相信有很多人都喜欢骑车运动，但是由于缺乏骑车知识往往会出现误区。而错误的骑车方法不仅影响锻炼效果，而且很容易对身体造成损伤。运动生理学系专家告诉记者，他为健身爱好者做指导时，发现错误的骑行姿势很普遍，如双腿向外撇、点头哈腰等等。而正确的姿势是：身体稍前倾，两臂伸直，腹部收紧，采用腹式呼吸方法，两腿和车的横梁平行，膝、髋关节保持协调，注意把握骑行节奏，慢慢的调整骑车速度。

　　在进行骑车运动时，很多人认为，所谓的蹬踏就是脚往下踩，脚蹬子转一圈，能前进就行了，其实并不是我们想的那样的。正确的蹬踏应该分为：踩、拉、提、推四个连贯的动作。”运动健身教练介绍说：脚掌先向下踩，小腿再向后收缩回拉，再向上提，最后往前推，这样正好完成一周蹬踏。如此有节奏地蹬踏，不仅节省力气还能够提高速度，这样身体各方面才能得到有效的锻炼。

　　另外在骑车的节奏方面，人们会忽视频率，片面追求力量和速度。“许多刚入门的年轻人贪图‘多量’和‘快速’，如没有骑过长途的一下子骑了五十公里，而且在途中，只追求速度、力量，这样其实对身体的伤害很大，严重的膝盖会出现积水。”据一位自行车队队长说：运动量、频率和强度是运动的三原则。建议初学者找到合适自己的频率后再增强运动量，普通人每分钟的蹬踏频率在六十到八十次左右。每次骑行至少要有二十分钟高频率低速度（即多圈少用力）的热身，使身体微微出汗即可，否则突然大强度锻炼，容易出现头晕、恶心等症状，所以骑车运动也是有很多方面要注意的。

　　（122069）（37）（115）