上班族因工作需要可能会久坐不动，于是背酸、腿痛、长肉，这是上班族久居桌前不动的下场，如果每天转转呼啦圈，每次大约半小时，一个月后，你就会喜获苗条的身材和健康的身体。主攻目标：腹部、双肩及背部。与“后舵式”的初始姿势一样，脚尖朝前，双腿与肩同宽，头部与脊骨保持一条线。分别向左、右转动身体，直到胸部和头部都朝向一侧，深呼吸，这个动作可以帮你锻炼身体。

　　下面这个动作可以让很多部位得到放松，动作二：后舵式。主攻目标：手臂上臂、腰部两侧及后背。双脚站立，与肩同宽，两臂在身后呈三点和九点位置，握住呼啦圈，使之与身体保持几十公分远。吸气挺胸，尽力夹紧肩胛骨。顺时针转动呼啦圈，直到左手置于头部正上方，右手置于臀后。慢慢深呼吸，感到肌肉在拉长。回到初始姿势，逆时针转动呼啦圈，直到右手置于头部正上方，左手置于臀后。慢慢深呼吸，之后恢复初始状态，此时你会感到全身的放松。

　　你还想学更多的动作吗？动作三是前屈身。主攻目标：背部、双臂及肩部。双脚站立与肩同宽，双手握住呼啦圈，并将其置于脚前。屈膝、臀部向下坐，到离地大约一米处停住。用呼啦圈支撑身体，向前伸直双臂，感到双肩有拉伸感。继续向前拉伸身体，直到腹部贴到大腿，然后尽全力将双臂向前伸，感到脊柱和背部正在慢慢拉长。同时深呼吸，放松颈部，保持头部朝下。慢慢直立身体，久坐办公室的白领们可以试下。

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