青年，是人一生最美好的时光，青年时，你每天可以跑十公里，一口气能做几十个俯卧撑，但到了中年，你就会发现关节已发出咔咔的响声，不那么灵活了。事实上，只要从现在开始坚持锻炼，你就能保持青春活力。为此，我们为各年龄段的朋友设计了一套增强体力、增强肺功能及保持肢体灵活性的锻炼方案，这样可以让你在中年以后仍保持健康的身体。

　　在青年时候该做点什么运动呢？这个时段，身体功能处于鼎盛时期，心律、肺活量、骨骼的灵敏度、稳定性及弹性等各方面均达到 点。从运动医学角度讲，这个时期运动量不足比运动量偏高更对身体不利。这个年龄段的人可进行任何运动强度的锻炼。每次大约半小时增强体力的锻炼，方法是试举重物，一直练到肌肉觉得疲劳为止。如多次练习并不觉得累，必须使主要肌群都得到锻炼。同时也要做一些有利于心血管的运动。

　　不知不觉已经步入中青年行列，此时段的人，身体功能已超越了顶峰。这时，如忽视身体锻炼，对耐力非常重要的摄氧量会逐渐下降。此时身体的关节常会发出一些响声，这是关节病的先兆。为了使关节保持较高的柔韧性，应多做伸展运动。还要注意心血管系统的锻炼。锻炼仍是星期一、三、五隔一次，每次进行几十分钟的心血管系统锻炼(慢跑或游泳)，强度不要像青年时那样大。试举的重量要轻一些，但做的次数可多一些，相信你坚持做这些运动，到了中老年仍会身体健康。

　　（142633）（31）（85）（32）