男性多摄入一点铬对肌肉的生长很有帮助，铬有助于促进胆固醇的代谢，增强肌体的耐力，促进肌肉的生成，避免多余的脂肪。活动量较大的男士一天需要一百到贰佰微克的铬。如此剂量的铬是很难从食物中获取的，因此建议男士们服用含有铬的药物制剂或饮用啤酒。植物纤维的主要作用在于能加速肠的蠕动，降低胆固醇和某些胆盐，减少血液中的葡萄糖和脂酸，有降压、提高血管弹性的作用，可降低冠状动脉硬化、心脏病和糖尿病发病的机率，另外还能消灭某些致癌物质，避免患直肠癌，那些常常在外应酬的男性朋友们就要多吃蔬菜了。

　　人们吃了纤维食物总是有饱胀的感觉，又不用担心积存过剩的热量，因此它还有减肥的效用。建议男士每次用餐时食用十八到二十克植物纤维。富有植物纤维的主要食物有麦麸、全麦面包、卷心菜、马铃薯、胡萝卜、苹果、莴苣、菜花、芹菜等。镁不仅有助于调节人的心脏活动，更重要的是对男性有补气壮阳的功效，增强精子的活力，从而增加受孕成功的概率，提高男士的生育能力，因此男性更需要更多的含镁丰富的食物。

　　怎样的早餐才是男性更需要的，建议男士早餐应吃两碗加牛奶的燕麦粥和一个香蕉。含镁较多的食物有大豆、烤马铃薯、核桃仁、燕麦粥、通心粉、叶菜和海产品。维生素A有助于提高人的免疫力，预防癌症，保护人的视力。一个成年男子每天需要食用一千微克维生素A，但是过量食用对身体有害。含维生素A较多的食物有肝、乳制品、鱼类、西红柿、胡萝卜、杏、香瓜等。维生素B6有助于提高人的免疫力，可以预防皮肤癌、膀胱癌、肾结石。男士一天共需要两毫克维生素B6，它相当于两支大香蕉的含量，每天保证了两只香蕉的男性身体就比较健壮。

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