不少人都有这样的经历，在跑步结束后会出现疼痛感觉，那么，应如何避免此情况呢？一些长距离跑手可以使用冰水浴来减低肌肉酸痛情况。冰水浴是指用加入冰块的冷水洗浴，这可以有效地降低发炎和酸痛，因为冰水浴比冰敷更有效，一次过冷冻了全身而非局部。如果你没有进行冰水浴的条件，不妨用冰袋敷在酸痛的关节处进行冰敷。

　　当长跑或者剧烈运动结束之后，不要等太久就应进食。研究显示，肌肉在运动结束后三十分钟内最容易修复肝糖，也就是储存葡萄糖。如果你在健身后不久即进食，就可以将肌肉硬化或者酸痛的程度降至 。最合适的食物摄入量，据科研发现，应该是含有一克蛋白质到三克碳水化合物的食品，关于这些细节问题大家应了解一下。

　　运动过后，应该为身体补充足够的水分，尤其是在夏季。在跑完步后和清水也足够补充身体流失的水分，不过，专业选手更喜欢喝有助于身体恢复的饮料，例如巧克力奶、椰汁等。普通人可以通过尿液判断水分是否补充足够，如果尿液呈深黄色，说明需要继续喝水，正常的颜色应该是浅柠檬色。如果你在跑步后身体疼痛超过一星期，通过休息、冰敷、按摩等自我护理都处理不了，又或是跑步后出现自己无法解释的其他症状，都要及时找医生进行就诊。

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