随着生活水平的提高，人们越来越注重养生。腰为肾之府，在我国传统的养生防病理论中，历来非常重视腰部的保健和锻炼。自古以来，锻炼腰部的方法不少，大多是通过松胯、转腰、俯仰等运动，来疏通腰部的气血运行，起到健肾强腰的作用。下面介绍几种效果可靠也简便易行的办公室锻炼腰部的方法，坚持下来对健康有很大的益处。

　　跟着小编一起来进行锻炼吧！两腿开立，与肩同宽，双手叉腰，然后稳健地做腰部充分的前屈和后伸各五次至十次。运动时要尽量使腰部肌肉放松。两腿开立，稍宽于肩，双手叉腰，调匀呼吸。以腰为中轴，胯先按顺时针方向作水平旋转运动，然后再按逆时针方向作同样的转动，速度由慢到快，旋转的幅度由小到大，如此反复各做十次至二十次。注意上身要基本保持直立状态，腰随胯的旋转而动，身体不要过分地前仰后合。进行此运动时掌握这要点很重要。

　　除了上述提到的，还可以进行如下锻炼：两腿开立，与肩同宽，两腿微弯曲，两臂自然下垂，双手半握拳。先向左转腰，再向右转腰。与此同时，两臂随腰部的左右转动而前后自然摆动，并借摆动之力，双手一前一后，交替叩击腰背部和小腹，力量大小可酌情而定，如此连续做三十次左右。全身直立放松，两腿微微分开，先两臂上举，身体随之后仰，尽量达到后仰的 。稍停片刻，随即身体前屈，双手下移，让手尽可能触及双脚，再稍停，然后恢复原来体位。可连续做十次至十五次。注意身体前屈时，两腿不可弯曲，否则效果不好。老年人或高血压患者，弯腰时动作要慢些。工作累的时候，不妨试试这些小动作来调节。

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