每逢周末大多数上班族都会赖在床上补觉，如何才能睡个好觉呢？国外有专家说：“长期缺乏睡眠之后早晨多睡一两个小时对于持续恢复行动的灵活性有重要益处。足够的睡眠恢复时间对于大脑应对长期缺乏睡眠造成的影响至关重要。”每天睡眠(包括打盹)时间不足五小时患咽痛、冠心病、心脏病或者中风的风险加倍。但是，睡眠超过7小时也会增加心血管病的风险。因此，平时如果很劳累的，不妨在周末时间睡个懒觉补偿一下，但时间不能过长。具体应该怎么做呢？听听专家的建议你就知道该怎么做了。

　　好不容易到了周末，大家都会心情的放松，但 不要熬夜太深，熬夜对身体会造成很大 。因此，要坚持有规律的作息时间，在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就会失眠。睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉，洗去一周的疲惫，可令你睡得更好。在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因为这些食物也会影响睡眠。千万不要让这些食物影响到你的睡眠。

　　除了注意上述提到的几点之外，还应给自己创造一个好的睡眠环境，好的睡眠不在时间长短，而在质量的好坏，好的睡眠对体力的恢复是最有好处的。因此，给自己营造一个好的睡眠环境，包括舒适的枕头、被子，可以阻挡清晨阳光的窗帘等。同时，保持室温稍凉。卧室温度稍低有助于睡眠。关掉电视和收音机，安静对提高睡眠质量是非常有益的。赖床一族调好闹钟。为防止赖床，同时在心理上“补偿”自己，可以将闹钟拨晚1小时，到时督促自己起床。如果早上还是有些不想起，可以听一些节奏强烈音乐。这样可以有效的预防睡懒觉。

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