近日在某本杂志上看一些关于调节生物钟秘诀，这些秘诀可以让你浑身有劲、情绪稳定、更轻松地控制体重、更有效地防治疾病，早晨多睡20分钟：研究表明，比正常情况晚起20—30分钟有助于弥补睡眠不足，使白天更有干劲。只要时间允许，早上适当多睡会儿，对人体健康有极大的帮助。

　　众所周知，不吃早餐对身体健康不利。什么时间段适合吃早餐呢？8点之前吃早餐：8点前花15分钟享受一顿丰盛的早餐。医学证实，吃早餐的人肥胖的可能性降低1/3。理想的早餐包括：全谷食物+蛋白质+适当的水果。10分钟午睡最提神：下午2点，人体温度下降，因而更容易犯困。国外一项对照研究发现，与5分钟、20分钟和半小时午睡相比，10分钟小睡的参试者休息最充分，睡觉之后精神状态很好。

　　从相关人士那里了解到，傍晚运动 ：傍晚5—6点是锻炼的 时间，此时人体温度 ，肺对氧气的利用率也 ；睡前各项准备：睡前3小时禁止任何锻炼，以便让身体降低温度，向大脑发出睡眠信号。睡前2—4小时不去厨房，以免消化不良和反酸。保持房间黑暗，关闭所有光源。建议大家不妨试试看效果如何。

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