自行车是一种有氧的锻炼方式，深受年轻人和白领工作人员的欢迎。在健身房，常可见到大家骑车的方式不尽相同。有人习惯慢慢骑，坚持较长一段时间；有人则是集中精力飞速骑一阵，然后就偃旗息鼓了；还有人喜欢忽快忽慢，快慢结合着骑。那么，这几种骑法的锻炼效果有何不同？哪种方式最科学有效呢？长时间的慢速骑行心率一般不超过 心率的。持续二十分钟以上，会“燃烧”更多的脂肪来供给能量(能量食品)，因此，这种锻炼方式主要适合肥胖人群。

　　快速骑自行车时人的心率 可达到百分之八十五以上。此时机体主要通过糖原无氧酵解的方式来供能，可以提高全身尤其是大腿肌肉的无氧运动能力，帮助提升无氧阈值。也就是说，剧烈运动后的身体不适感将会被推迟，有助于我们从事更高强度的运动，或在高强度运动(运动食品)时坚持更长的时间。此外，快速骑自行车还可以起到锻炼心肺的功能。

　　快慢结合骑自行车可以兼具有氧运动、无氧能力、心肺功能外，还能增加运动的乐趣。如能得到科学的指导，采用更合理的快慢结合锻炼方式，还会取得更好的健身效果。中速骑行也就是把心率控制在 心率的白风之六十五到百分之八十五，是锻炼心肺功能及身体有氧运动能力的好方法。健身时 将以上几种方式交替进行，但以其中一种为主，同时辅以其他方式，才能达到 的锻炼效果。

　　（25374）（53）(78)