每天上班都没有时间打扫房间，更没有时间运动。生活必需品不要一次买太多囤积，每天都出门买东西，增加走路的机会！彻底打扫家里打扫除尘其实运动量不少，又能保持家里整洁，一石二鸟！影印、传真、倒茶尽量积极多动，不放过任何可以动的机会，积少成多！将最常看的书放在最下层的书架，拿书的时候可以兼做屈伸运动。衣橱也是一样，每天替换的内衣类放在最下面！这样能够帮助你解决一些运动问题。

　　也许你一开始还不习惯这些，当你的身体习惯了多动，可以尝试进阶版，进一步增加运动量！灵活运用生活中的零碎时间，你会意外发现的多了很多运动的机会喔！在刷牙、等待影印、等待微波炉加热或是电话中的时候，脚跟与脚尖上下运动；在超市或便利商店购物或是结束购物回家路上，将宝特瓶或其他商品上下举动，锻炼手臂；在看电视、听音乐或是泡澡的时候，做做身体伸展运动；在搭地铁或是公车时，用脚尖站立，这些微小的动作都是在锻炼你的相应的部位。

　　如果你有时间去运动更好，没有时间就尽量在无意识中增加大家的运动量，养成多动的习惯！当然要一下子改变懒散不动的恶习很困难，不要过于勉强自己一下子做到上面所有的项目，从一项两项开始行动，能够持之以恒才是最重要的。为了让自己能够持续下去，不妨每周设定不同的行动项目，增加新鲜感与成就感，从而让你对运动更加感兴趣。

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