短短的休息日，人们很难从忙碌的工作中或顽固的习惯中走出来，但学习一下放松的技巧，则有助于彻底改变心情。目的是让人们通过集中意念和自我引导来松弛交感神经，从而缓解焦虑、抑郁等负性情绪，调整身心状态。跟着小编的视觉来学习这些放松小技巧。

　　外出旅游或者忙碌一整天之后，坐下来，安静地沉思，心绪安静是深度放松的前提。对于出现的干扰思想，不必焦虑也不必试图去控制它，只是不理睬它，继续下面的练习。视觉意象想像：在头脑中重新呈现曾亲身经历过的舒适轻松的画面，如在沙滩上晒太阳或静谧的竹林等，引导身体放松。呼吸训练：缓慢地做“腹式”深呼吸，即吸气时把气沉到腹部直到腹部上浮，呼气时尽量吐出肺部的余气，直到腹部瘪进去。有规律的呼吸，可以让人体会到心率逐渐减慢。很简单的练习小方法，赶紧试试。

　　工作日也可以尝试这种小方法，它的目的是帮助人“控制”自己的身体。学会这种放松技巧之后，每到情绪紧张不安、无法自控时，可以迅速地使用以上办法使“躯体紧张”消失。如果躯体能够放松，比如我们的心率正常、呼吸自如、血压平稳，那么心理的紧张也自然会随之减弱。不要小瞧简单小方法带来的益处哦。

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